Bonjour les amis! Aujourd'hui, nous reviendrons à nouveau dans l'un des régimes les plus célèbres. Ducan Diet: Produits autorisés par étapes. Nous effectuerons une vérification exhaustive du réfrigérateur. Connectez-vous à la discussion de l'article et rédigez vos avis dans ces listes de produits.
Pour plus de commodité, chaque étape a fabriqué des tables pratiques. Dans la première étape, les produits de base. Et dans les étapes restantes, l'ensemble de produits se développe. Par conséquent, pour toutes les étapes ultérieures, je n'écris que les produits qui sont ajoutés à une liste existante.
Quelle est la particularité du régime alimentaire de Ducan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais ne contiennent pas plus de recommandations pour la stabilisation du poids. La méthode proposée par le médecin français est caractérisée par une "sortie" douce du régime. La méthode peut vraiment aider à se débarrasser des kilogrammes détestés pour toujours. Mais encore une fois, observant les règles de l'auteur simple.
Le régime implique 4 étapes. À chaque étape, vous apprenez progressivement à bien manger, à profiter de la nourriture et à perdre du poids. Chaque étape a sa propre durée et le "panier de produits" ". Vous ne ressentirez aucune privation en raison de l'introduction douce de changements sains dans la nutrition.
Comme dans tout régime, une rupture ou la moindre écart des règles peut dépasser tous les efforts. Mais qui s'adapte à toute la première fois? Nous n'apprenons même pas à marcher immédiatement, mais progressivement. Obtenir souvent plus d'expérience et de connaissances. Si je vous ai inspiré, commençons à considérer les produits autorisés.
La première étape est une attaque
Dans la première phase, vous commencez à ne manger que des aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: une nutrition prolongée des aliments blancs de haut niveau peut endommager les reins. Si tout est en ordre avec cela, alors 4 à 5 jours ne causeront aucun dommage.
| Viande | Les variétés de faibles gras sont les bienvenues: bœuf, dinde, lapin, poulet, veau. Parfois, portez le butin (langue, le foie, les reins) ou le jambon naturel. L'oie et le canard sont interdits. Les plats doivent être cuits sans huile. Cuire, éteindre, cuire. |
| Œuf | La protéine est préférée. Dessinez la consommation de jaune. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont autorisés. Cuire sans oignons frits et carottes. Tout poisson: rivière et marins. Cuire bien pour un couple, bouillir, ragoût. Les plats de freir ne sont pas autorisés. Il est préférable de ne pas utiliser les aliments en conserve, mais s'ils sont naturels et sans huile, vous le pouvez. Permettez-vous d'avoir du poisson fumé et des bâtons de crabe en petites quantités. Nous mangeons tout sans huile. |
| Produits laitiers et laitiers | Nous mangeons et buvons toutes les graisses, graisses, jusqu'à 0,5% de graisses. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), fermenté, fromage cottage. Sans ajouter de sucre ou d'additifs artificiels. |
| Boisson | Thé: vert, noir, à base de plantes sans feuilles de thé. Café faible, achicoria, eau pure. Dans le régime alimentaire, les boissons gazeuses et les boissons dans la catégorie Light ne sont pas interdites. Mon opinion personnelle: c'est un chemin glissant. Soda léger ou 0 calories: sans sucre, il y a des édulcorants antinaturels. Ce sont des additifs très nocifs, il est préférable de les éviter. La quantité de liquide par jour, au moins 1,5 litre |
| Assaisonnement | Tout oignon, à l'exception des oignons, de la sauce de soja, de l'ail, des légumes frais et secs, du basilic, de la pâte de tomate (un peu, car il contient beaucoup de sucre). Le sel doit être réduit. Tournez les salades avec du vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huiles | Pas plus d'une cuillère à café d'olive ou de viol (autorisé depuis la fin de 2016) |
| Autre | NUTS - Pas plus d'une poignée (également une innovation depuis 2016) Lapsha "Shirataki" est un produit faible en chaleur et peut être consommé sans restrictions. Végétable: Quiconque veut, mais pas plus d'un café. cuillères à soupe Tofu, Seytan ("viande végétarienne", se prépare de la pâte). Berries Coji, graines de lin ou de chia - 1 cuillère à soupe. l. par jour. |
Un endroit spécial dans le régime alimentaire dans les 4 étapes est occupé par des flocons d'avoine sauvés. Votre nombre ne doit pas dépasser ou diminuer.
Dans «l'attaque», il mange strictement 1,5 cuillère à soupe. l. par jour. Vous pouvez avec une salade, du fromage cottage ou faire une crêpe d'avoine. Qui a des problèmes de gastrite ou digestifs, pour un régime d'épargne, je recommande d'utiliser la farine d'avoine ou de farine de blé. Lisez les détails de cette phase dans l'article "Ducan's Diet, une attaque qui peut manger".
Ducan écrit que la quantité d'huile a augmenté, car une telle quantité de graisse aura un effet bénéfique sur le travail des intestins. Il y aura donc moins de constipation. De plus, vous obtenez également de la vitamine E dans le régime alimentaire. Comme il le dit: "Son ennemi principal est le sucre, pas le gros." Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter des salades.
Mais ce ne sont pas toutes des innovations. Les fans des noix, réjouissent! Vous pouvez maintenant une petite poignée, mais seulement en échange de l'huile. Autrement dit, si vous voulez traverser l'arachide aujourd'hui, alors l'huile est interdite. Lisez la quantité autorisée de chaque fruit par jour dans l'article "Noix et perte de poids".
La deuxième étape est l'alternance
L'ensemble de produits est le même que dans «l'attaque». De plus, le menu présente de nouveaux produits: les légumes. Ce sont des protéines et des aliments végétaux. Cette phase est également appelée: l'étape de croisière.
| Légumes | De ces produits, cuisez des salades, ragoût, cuites au four, bouillir ou ragoût. La nourriture frit est interdite. Produits résolus: chou (toute variété), radis, haricots patch ou haricots verts, oignons, aubergines et courgettes, concombres, toutes sortes de salades de feuilles, tomates, navets, artichauts, asperges, céleri, fenouil et citrouille. Assurez-vous d'activer le plus de produits de vitamines: épinards, céleri. Svykla et les carottes utilisent 1 fois en une semaine. |
| Autre | Huile végétale: augmenter à 1 cuillère à soupe. cuillères à soupe Champignon. Vous ne pouvez pas les manger en cornichon, salé ou frits. Yaourt de soja naturel (1 pc.). 2 cuillères à soupe. pâte de tomate (bien sûr sans sucre). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout comme dans "Attaque". Augmentez également la quantité de son avoine 2 cuillères à soupe par jour
Ce qui contient l'amidon est interdit dans la deuxième étape: pommes de terre, batailles, légumineuses, lentilles, maïs, pâtes et céréales. L'avocat est également interdit, car trop gras.
N'oubliez pas la règle stricte: ne signalez pas votre supplément. Et pour plus de commodité lors du calcul du volume de la partie, je recommande d'acheter des échelles de cuisine.
À ce stade, la pause peut commencer et il y a une forte probabilité de quitter le régime. Vous verrez comment le poids sera réduit. Attendez et continuez. Écrivez dans les revues d'article quels sont les résultats de votre alimentation et ce qui ne fonctionne pas.
La troisième étape - Consolidation
Vous pouvez manger la même chose que dans la «croisière». Mais maintenant, vous pouvez encore diversifier le menu: à partir de maintenant, vous pouvez manger des fruits, du pain, des pommes de terre, etc. Cette phase est conditionnellement divisée en deux parties.
Dans la première partie, 1 portion de produits avec amidon par semaine + 1 nourriture festive.
| Pain | Rye-Wheat, Grain intégral. 2 tranches par jour (ou 50 g). |
| Fruit | N'importe qui: pas plus de 200 grammes par jour. Solo: des raisins de toute variété, cerises, tous les fruits secs, les bananes, les cerises sont exclues. Nous ne mangeons qu'un morceau par jour. Si les fruits sont petits - albaricoques, prune - mangez 2. |
| Fromage | Seulement 40 g par jour sont autorisés. 16-20%: la permission maximale de la teneur en matières grasses du produit. |
| Produits avec amidon | Ils ne peuvent qu'une seule fois en une semaine et en petites portions - 150 - 220 g Préparez la vaisselle de: Bulgura, Lentils, Pâtes, Rice, Pommes de terre, Légues, demi-Tenta, Couscous, pois chiches, pois Sans frit, sans huile. |
| Groupes | Jusqu'à 200 g. Blé de sarracene sans huile Jusqu'à 125, riz blanc |
| Viande | Guerre, viande faible en gras, viande d'agneau, bacon. Autorisé 1 à 2 fois par semaine |
| Nourriture festive Ce peut être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
Laissez-vous une fois par semaine à tout jour, à l'exception des protéines, ajoutez un cadeau au menu. Cela peut être un morceau de gâteau, une salade avec mayonnaise, n'importe quoi, de la nourriture interdite. Et sans additif. |
Dans la deuxième partie de la scène, 2 parties de parties par semaine sont autorisées + 2 plaques contenant de l'amidon.
| Produits avec amidon | Vous pouvez manger la même chose que dans la première partie, mais 2 fois par semaine. |
| Table de fête | Choisissez également n'importe quelle nourriture, mais 2 fois par semaine. Juste pour 2 jours de suite. |
| Autre | Lapsha "Shirataki" Huile végétale: Vous pouvez 1 cuillère à soupe ici. Buvez les mêmes 1,5 litres d'eau par jour. Buvez les mêmes boissons que dans les phases précédentes. Mangez strictement 2 cuillères à soupe par jour de son d'avoine. |
Par conséquent, dans la troisième étape, vous devez manger 6 jours par semaine avec des fruits, des légumes et des produits protéiques, et 1 jour, seulement un menu protéique.
Le Dukan dans le livre conseille de manger exclusivement des aliments protéinés le jeudi. Soit dit en passant, il a un livre assistant très pratique. Pierre vous joue pour perdre du poids en 10 kg en 60 jours.
La quatrième étape est la stabilisation
La nourriture doit être la même que la phase 3. Faire des modifications uniquement le jour de la consommation de protéines continues (jeudi).
| Poisson | Donner la préférence aux poissons blancs. Utilisation rouge à 200 g. 150 g si vous mangez fumé. |
| Viande | Il mange également des variétés faibles en gras. Et la viande d'oiseau n'a pas d'ailes et les jambes supérieures. |
| Produits laitiers et laitiers | Les seuls changements sont qu'il ne peut être consommé que les produits avec le contenu le plus bas en lactose. |
| Autre | Vous devez maintenant boire plus de 1,5 à 2 litres par jour. Et vous devez manger 3 cuillères à soupe de hachée À ce stade, réduisez la quantité de sel utilisée. |
Activité physique
Ducan recommande de marcher plus pendant 20-30 minutes par jour. Je vous conseillerais d'augmenter cette fois à 40-50 minutes. Réfléchissez l'ascenseur, marchez vers le travail et revenez à pied.
Assurez-vous d'inclure une visite à la piscine, le gymnase. Les exercices aérobies et la formation cardiovasculaire devraient devenir vos partenaires de vie pour vous.
La nutrition raisonnable et l'éducation physique sont les habitudes les plus importantes d'une personne en bonne santé. C'est avec votre aide qu'il est facile de rester en forme et de maintenir le résultat. D'autres changements importants dans le mode de vie sont acquis: sommeil sain, manque de stress.
La durée des étapes
Le régime est proportionnel aux kilogrammes que vous souhaitez laisser tomber.
- Au stade "Attack", vous devez rester de 2 à 7 jours.
- Dans la deuxième étape, 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- "Fix" doit rester dans le calcul de 10 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- La "stabilisation" de la quatrième étape est ici que votre objectif est de vous habituer à manger consciemment et bien votre vie. La durée est infinie.